miesnie prostowniki

główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-23 20:19:46

Popuri - No niestety własnie od wielu osób słyszałem że na studiach trzeba się podporządkować pod sterte bzdur które będą Ci wpajać :D Ale chciał bym w przyszłości złożyć swój gabinet dlatego spróbuje uzyskać papier studiując zaocznie a w międzyczasie mam nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się [...]

Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

Marek-ma rację z tą próbą Tadeusza.Tyłek troszkę nie nadążał za resztą.Trzeba wzmacniać brzuch,prostowniki grzbietu i ogólnie cały CORE czyli mięśnie głębokie :) U Ciebie próba rzeczywiście -jak sam stwierdziłeś-mało dokładna.Raczej nie prostowałeś rąk do końca ;) No i ten przedział czasowy od 60-do 90 sekundy raczej decydujący o końcowym dobrym [...]

Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C. to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia? Tu masz zbiór treningów: [...]

@TBear Miałem podobnie, od sierpnia 2014 roku do maja 2015... Nieźle mnie trzymało, podczas ćwiczeń było spoko, ale później ból okropny. Mi pomogły zwisy na drążku plus rotacja ciałem podczas zwisu (30 powtórzeń prawo-lewo). Do tego wziąłem blokadę i leciałem na Padoltenie oraz jakimś leku rozkurczowym. Lekarze niewiele pomogli, straciłem kupę [...]

Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]

Byłem jedyną osobą, która nie zdejmowała ciężaru ze sztangi po jednym z największych typów na siłce i dupa. Prostowniki mi "zwiotczały" i wypuklina się zrobiła przez lekkie wysunięcie dysku i mięśnie źle pracowały. Do dupy :<<

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

[...] jak niska temperatura, deszcz, snieg i bloto. Wreszcie, gdy nasza nadwaga jest bardzo znaczna - i tu zastosowanie znajduje to o czym wspomniales - na orbitreku stawy i miesnie obciazone sa mniej - jednoczesnie zwracam Twoja uwage na logike - jesli obciazenia sa mniejsze, to wysilek i wlozona praca jest mniejsza - tak dziala fizyka. Nie [...]

Przysiad lub jak kto woli Squat, to ćwiczenie przez jednych lubiane przez innych omijane. Przez niektórych nazywane "Królem wszystkich ćwiczeń" przez innych wręcz zabronione ze względu na ryzyko odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy [...]

Tetiszeri jeśli chodzi o piłkę to tak, mam taką dużą i małego owalnego tiguara. Ostatnio muszę się przyznać z rozciąganiem nie było mi po drodze ale do czerwca rozciągałam biodrowo-lędźwiowy. Jeśli chodzi o wzmacnianie części ledźwiowej nacisk położyłam na mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jeśli chodzi o prostowniki mam problem ze wznosami z opadu [...]

Na zakończenie tego etapu treningu coś na mięśie pleców-warto się przyjrzeć technice wykonania tego ćwiczenia,bo jest wiele werrsji ale nie wszystkie sa idealne na mięśnie prostowniki,część jest także na mięśnie bioder,dwugłowe i pośladki. /SFD/Images/2015/8/17/6a846fbbf84b452697aef2e3d990d886.jpg [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na kółku czyli AB WHEEL. Czy mięśnie czworoboczne i prostowniki pracują przy tym ćwiczeniu ? Mięśnie prostowniki pleców wg atlasu kulturystycznego przechodzą przez całe plecy przy kręgosłupie. Czy w tym ćwiczeniu pracuje cały ten mięsień czy tylko dół ? Może ktoś mi to wytłumaczyć ? ; )

[...] z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to spowodowane tylko i wylacznie stanami zapalnymi i nagromadzonymi "odpadami" po ciezkim treningu). Wczoraj [...]

Najważniejsze dla Ciebie powinno być wzmocnić prostowniki i pośladki by mieć mieśnię które stabilizowały by postawę a także rozciągać się , lędźwie i nie tylko . Najpierw wzmocnij się a potem na SW ( wybierz tą sztukę walk gdzie masz najwięcej sparingów i pracy z partnerem ) Pozdrawiam